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| ELISABETE RIBEIRO |
Para iniciar no mundo da corrida exige um pouco de paciência. Ficam aqui algumas sugestões para quem estiver interessado em começar a conquistar quilómetros a correr.
1. Marque no calendário um período em que tem a certeza que consegue cumprir a nova rotina destinada ao treino.
2. Deve praticar 30 minutos por dia, três a cinco vezes por semana. Na primeira semana apenas caminhe.
3. Quando iniciar a corrida não estabeleça objetivos muito altos. Faça-o progressivamente para evitar as lesões.
4. Inicie com 20 minutos a uma hora, três vezes por semana. Se 20 minutos é demais, faça pausas e caminhe. À medida que for ficando mais forte elimine a caminhada.
5. Foque-se no tempo que consegue correr e não dê importância ao número de quilómetros que corre.
6. Invista num bom par de sapatilhas. Devem ser comprados em casas da especialidade onde haja uma pessoa que o saiba aconselhar mediante os seus objetivos. Aproveite e faça o teste para definir qual o seu tipo de passada.
7. É aconselhável para as mulheres um bom soutien desportivo. Um relógio de desporto também é útil.
8. Inicialmente as pernas ficarão doridas, mas se mantiver a rotina, a dor das pernas diminuirá. Se a dor for aguda, pare por alguns dias para descansar e evitar lesões.
9. Tente manter uma alimentação saudável e tenha paciência. Os resultados chegarão!