Home>BIRD Magazine>DICAS PARA CORRER…
BIRD Magazine

DICAS PARA CORRER…

ELISABETE RIBEIRO
Para iniciar no mundo da corrida exige um pouco de paciência. Ficam aqui algumas sugestões para quem estiver interessado em começar a conquistar quilómetros a correr.
1.      Marque no calendário um período em que tem a certeza que consegue cumprir a nova rotina destinada ao treino.
2.      Deve praticar 30 minutos por dia, três a cinco vezes por semana. Na primeira semana apenas caminhe.
3.      Quando iniciar a corrida não estabeleça objetivos muito altos. Faça-o progressivamente para evitar as lesões.
4.      Inicie com 20 minutos a uma hora, três vezes por semana. Se 20 minutos é demais, faça pausas e caminhe. À medida que for ficando mais forte elimine a caminhada.
5.      Foque-se no tempo que consegue correr e não dê importância ao número de quilómetros que corre.
6.      Invista num bom par de sapatilhas. Devem ser comprados em casas da especialidade onde haja uma pessoa que o saiba aconselhar mediante os seus objetivos. Aproveite e faça o teste para definir qual o seu tipo de passada.
7.      É aconselhável para as mulheres um bom soutien desportivo. Um relógio de desporto também é útil.
8.      Inicialmente as pernas ficarão doridas, mas se mantiver a rotina, a dor das pernas diminuirá. Se a dor for aguda, pare por alguns dias para descansar e evitar lesões.

9.       Tente manter uma alimentação saudável e tenha paciência. Os resultados chegarão!  

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

Este site utiliza o Akismet para reduzir spam. Fica a saber como são processados os dados dos comentários.