Na semana passada, especificamente no dia 7 de Abril celebrou-se o dia Mundial da atividade física este ano a Organização Mundial de Saúde (OMS); enfatizou o tema SAÚDE PARA TODOS.
Este tema foi escolhido com o objetivo de alertar a população a adotar um estilo de vida saudável que proporcione o bem-estar físico e mental. Desde 1995 a (OMS), estipulou a prática moderada de atividade física; (tal como caminhadas diárias), no entanto ao longo do tempo e devido às necessidades apresentadas pela população esta Organização apresentou em 2005 novas recomendações incluindo realização de atividades moderadas (caminhadas e trabalhos manuais) e atividades de maior intensidade (corrida, futebol) e abarcou também a prática de exercícios com pesos em dias não consecutivos e em dias de prática de atividade física moderada.
Esta entidade publicou assim recomendações para os diferentes grupos destacando 5-17 anos/ 60 minutos diários de atividade física de intensidade moderada a alta cujos benefícios são desenvolvimento saudável do sistema cardiovascular (coração e pulmões), do tecido musculosquelético (músculos, ossos, ligamentos), de consciência neuromuscular (equilíbrio, coordenação e controle dos movimentos), manutenção do peso corporal.
A prática de atividade física em jovens está também associada a benefícios psicológicos.
Dos 18 aos 64 anos devem praticar pelo menos 150 minutos semanais de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade de alta intensidade que segundo as evidencias médico cientificas os indivíduos que praticam atividade física regular apresentam: menor risco de fratura, taxas menores de mortalidade devido a: hipertenção arterial, patologia cardíaca, diabetes tipo 2, síndrome metabólica, cancro da mama e cólon e menores índices de depressão e maior probabilidade de manter o peso e redução de gordura abdominal.
A partir dos 65 anos destacam-se atividades físicas e de lazer (como jardinagem, natação, caminhadas, dança), de locomoção, ocupacionais e tarefas domésticas, verificando-se: redução do risco de quedas, melhorias nas funções cognitivas, melhorias na constituição óssea, redução dos índices gerais de mortalidade e manutenção de massa muscular.
No entanto e enquanto Podologista tenho observado que a população em geral; quer seja amador ou atleta profissional inicialmente; não suscita grande preocupação na escolha do tipo de calçado desportivo; o que pode acarretar problemas para o pé, joelhos e coluna lombar, pois as características físicas do individuo nomeadamente o apoio plantar, posicionamento do retro pé, medio pé e ante pé, relação entre pé-joelho-coluna vertebral e as alterações biomecânicas tais como: arco longitudinal elevado, dismetria no comprimento dos membros inferiores, calcâneo varo ou antepé aducto são fontes de lesões de ouveruse nos atletas. Assim perante esta perspetiva gostaria de aconselhar todos os praticantes de qualquer atividade física desportiva e até de lazer a efetuar uma avaliação clínica podológica; com o objetivo de evitar lesões musculares, osteo-articulares, entorces, rutura de ligamentos etc. e identificar as condições de saúde e os fatores de risco. Desta forma a Podologia, desenvolveu uma área específica, a Podologia Desportiva, que tem como principal objetivo estudar e diagnosticar alterações biomecânicas e promover o tratamento adequado recorrendo à área da Ortopodologia, concretamente á realização de ortóteses plantares e ligaduras funcionais; completando com o calçado desportivo adequado.
CUIDADOS A TER COM OS PÉS NO DESPORTO:
– Lave os pés diariamente e seque-os bem, principalmente entre os dedos.
– Use apenas meias de tamanho adequado e de algodão ou de outro material específico.
– Compre sempre o calçado desportivo ao final do dia, pois é quando os pés se encontram mais volumosos.
– Experimente o calçado desportivo com meias e se utilizar ortóteses plantares leve-as consigo e coloque-as dentro do calçado.
– Ajuste sempre o calçado desportivo ao pé maior e ao dedo maior; e verifique se há espaço suficiente para os dedos mexerem.
– Escolha calçado desportivo com atacadores para ser possível maior controlo e estabilidade do pé.
– Utilize sempre o calçado adequado a cada desporto e de acordo com a sua pegada plantar.
– Deve iniciar atividade física moderada no sentido de preparar todo o organismo para o exercício, pois sobrepeso e a falta de exercício, irão conduzir a um excesso de stress sobre os pés.
– Nunca se esqueça de efetuar um bom aquecimento antes de iniciar desporto, e execute alongamentos após o mesmo.
– Nunca se esqueça que deve ser dada tanta importância ao calçado; como a qualquer peça de equipamento desportivo.
– O calçado desportivo deve proteger o mais possível o pé, ser durável e adequado ao desporto e ao piso.
– Substitua o calçado desportivo de caminhar a cada 500-1000Km, dependendo da utilização.
– Utilize calçado adequado de acordo com a atividade física que vai executar e muito importante consulte SEMPRE um Podologista para identificar quais as alterações biomecânicas presentes no seu pé.
Nunca se esqueça o desporto deve ser sempre sinónimo de saúde.
