Então contem-me lá, como estão a correr este dias, já perdemos algum volume, algum quilinho?
Se não, não fique triste. Será que o seu intestino está a trabalhar corretamente? Esta é uma das chaves mais importante no processo de emagrecimento, pois as gorduras só saem do nosso organismo através das fezes.
Como sempre volto a mencionar-vos a importância da água. Super importante mais uma vez para ajudar a regular o transito intestinal. Neste processo também são fundamentais as fibras e os probióticos.
Falemos então um pouco sobre eles:
- Alimentos ricos em fibras:
o Lentilhas– rico também em proteína, magnésio e vitamina C;
o Aveia– contém também fibras e vitaminas de complexo B;
o Perâ, Passas e Arroz Integral– fonte de cálcio e magnésio;
o Maçã e Cenoura– vitamina A, C, cálcio, magnésio e ferro;
o Banana– rico em potássio e magnésio;
o Laranja e Morangos– contém vitamina C;
o Figo seco– fonte de proteína e potássio;
o Pão Integral– proteína;
o Feijão preto– rico em cálcio, magnésio e ferro;
o Amêndoas– contém proteína, cálcio e ferro;
o Brócolos– fonte de cálcio e vitamina C;
o Quinoa, Alcachofra, Sementes de linhaça, Milho e Abacate;
o Phyllium– fibra solúvel que pode adicionar aos seus batidos, iogurte, cereais ou mesmo a sopa.
- Alimentos probióticos:
o Chocolate negro;
o Iogurtes sólidos– são melhores devido ao processo de fermentação;
o Ervilhas;
o Chucrute;
o Kombucha – pode ser feita em casa, através de uma cultura ou já se encontra preparada para compra nas casas de produtos alternativos;
o Azeitonas verdes;
o Kefir– em algumas grandes superfícies, já existe pronto para venda, pode também ser feito em casa;
o Pickles– ótimo para acompanhar as suas refeições;
o Miso;
o Tempeh.
Estes diferentes tipos de alimentos devem ser incluídos todos os dias na nossa alimentação.
Tanto as fibras como os probióticos, podem ser consumidos em forma de suplemento, procure num ervanária perto de si.
Espero que está seja mais uma ajuda, no caminho para o peso ideal e também para melhorar a sua saúde.
