Setembro, aqui estamos nós mais uma vez de regresso a rotina, os adultos (alguns) de volta ao trabalho e os nossos pequeninos retomam a escola.
O trabalho esta ai a porta e você já esta a pensar, ui que eu costumo fazer tantas asneiras no meu dia a dia de trabalho, é não é, então vamos aproveitar esta “maré” para criar novos hábitos.
O que acha eu dou uma ajudinha, e você e os seus vão ver melhorias no desempano diário.
Para além de uma boa suplementação em ómega 3 e vitaminas e minerais, para uma melhor concentração e um reforço do sistema imunitário (encontra tanto para adulto como para criança), a alimentação também é de extrema importância.
Começamos com a refeição mais importante do dia o pequeno-almoço, este deve ser equilibrado e conter sempre:
1. uma porção de lacticínios ou equivalente (bebidas vegetais – aveia, amêndoa, …) ou uma fatia de queijo ou meio queijo fresco/requeijão ou um iogurte;
2. uma porção de cereais integrais, tais como um pão de mistura ou cereais ou 6 colheres de sopa de cereais não açucarados;
3. uma peça de fruta, prefira sempre a fruta da época, sempre mais barata e nutritiva.
Os lanches do meio da manha e do meio da tarde, nunca devem ser desprezados, evitando sempre que possível snacks ricos em açúcares e gorduras.
Opte por opções mais saudáveis, tais como:
Iogurtes – Fonte de cálcio e proteínas, de fácil digestibilidade e com várias opções disponíveis (desde sólidos, líquidos, com pedaços, entre outros);
Fruta,
Snacksfeitos em casa. Podem ver algumas sugestões no meu artigo anterior – https://birdmagazine.pt/2018/08/11/mais-campo-mais-saude/, ou na parte das receitas do blog em http://zenhealthyandfit.blogspot.com/search/label/Receitas.
