Lara Guerreiro
Sim, mas… resoluções realistas! Querer começar o Novo Ano com um Novo Eu pode não ser a melhor abordagem, desde logo porque não precisará, certamente, de se transformar numa outra pessoa, ainda que beneficie de alterações positivas, nomeadamente no que diz respeito à adopção de um estilo de vida (mais) saudável.
É sobre hábitos saudáveis que vos falo hoje, nomeadamente da alimentação, do exercício físico e da redução do stresse, já que têm um papel determinante na manutenção de um peso saudável, qualidade de vida e boa saúde em geral.
Comprometer-se a perder muito peso, treinar como nunca, beber 2,0L de água, meditar todos os dias, fazer 10 viagens, etc, é radical e, mais do que isso, corre o risco de ser irrealista. Com metas irrealistas não chegamos nem perto de metade do caminho; pior, desmotivamos e, com grande probabilidade, desistimos. Sabia que quase metade das pessoas quebra as resoluções de Ano Novo até metade do ano?
Assim sendo, será que é possível estabelecer objectivos realistas, ao mesmo tempo desafiantes e que signifiquem mudança para um estilo de vida mais saudável? É, sem dúvida, é! A regra é fugir ao “tudo ou nada” e fazer uma abordagem small steps, com objectivos realistas, atingíveis, que trarão satisfação e motivação para dar outros pequenos passos.
Vamos a exemplos de 12 objectivos relacionados com os hábitos saudáveis e de como os deve tratar:
Perder 20 quilos até ao Verão. Irrealista.
Perder 10% do meu peso até ao Verão. Realista.
Fazer “detox digital” ao fim-de-semana (não lidar com telemóvel, e-mail, redes sociais…). Irrealista.
Desligar o wi-fi a partir das 21h da noite. Realista.
Meditar todos os dias 10 minutos de manhã. Irrealista.
Meditar 10 minutos ao Domingo. Realista.
Acabar com os alimentos processados. Irrealista.
Levar fruta e oleaginosas para o local de trabalho (lanches). Realista.
Ir ao ginásio de segunda a sábado. Irrealista.
Ir ao ginásio duas a três vezes por semana e caminhar ao Domingo. Realista.
Deixar de fumar. Irrealista.
Marcar uma consulta de cessação tabágica. Realista.
Ser vegetariano. Irrealista.
Retirar alimentos de origem animal à terça-feira. Realista.
Cortar de uma vez por toda com os açúcares. Irrealista.
Comer menos açúcar (de preferência, aconselhando-se com um Nutricionista sobre como reduzir o seu consumo). Realista.
Beber 2,0 litros de água por dia. Irrealista (para quem não bebia nem dois copos…).
Beber cinco copos de água por dia. Realista.
Fazer a maratona. Irrealista.
Começar a correr duas vezes por semana. Realista.
Ir ao dentista de seis em seis meses. Irrealista.
Marca consulta hoje. Realista.
Dormir 8h por dia. (pode ser) Irrealista.
Ir para a cama antes das 23h. Realista.
Vamos a isso? Votos de um próspero e muito saudável 2019!
